Mening sevimli yoga pozalarim

Yoga bilan men bir necha yil oldin tanishdim. Men professional o'qituvchi emasman. Men faqat bir nechta asosiy pozalarni o'rgandim va ularni o'zim uchun muntazam ravishda bajaraman.

Turgan it pozasi (Adho Mukha Svanasana)

Bu mening eng yaxshi ko'rgan pozalarimdan biri. Men qo'llarim va oyoqlarimni yerda qo'yib, tanamni yuqoriga ko'taraman. Boshim pastga qaragan holda turaman. Bu poza menga butun tanani cho'zish imkonini beradi.

Men bu pozani 5-6 nafas davomida ushlab turaman. Keyin asta-sekin pastga tushaman. Har kuni qilishga harakat qilaman.

Bolakay pozasi (Balasana)

Bu poza menga dam olish uchun yordam beradi. Men tizzalarim ustida o'tirib, oldinga egilaman va qo'llarimni oldimga cho'zamam. Boshim yerda yoki yostiqda bo'ladi.

Men bu pozada 1-2 daqiqa qolaman. Bu menga xotirjamlikni his qilishga yordam beradi, ayniqsa kun oxirida.

Oddiy o'tirgan nafas pozasi

Men oddiy o'tirgan holatda ham nafas mashqlarini qilaman. Oyoqlarimni oldimga cho'zib, qo'llarimni tizzalarimga qo'yaman. Keyin sekin va chuqur nafas olaman.

Bu juda oddiy, lekin muntazam bajarish diqqatni jamlashga yordam beradi. Men buni har kuni kechqurun qilaman.

Mening yondashuvim

Men hech qachon o'zimni majburlamayman. Agar bir kuni yoga qilishni xohlamasam, qilmayman. Eng muhimi — bu jarayondan zavq olish.

Men faqat o'zim o'rgangan narsalarni qilaman. Hech qachon murakkab pozalarga o'tmayman. Oddiy va muntazam — mening asosiy tamoyilim.