Oddiy nafas olish texnikasi

Nafas olish — bu mening kunlik amaliyotimning muhim qismi. Men nafas olishni ongli ravishda bajarishga harakat qilaman. Bu oddiy, lekin muntazam mashq talab qiladi.

Asosiy texnika

Men o'tirgan yoki yotgan holda boshlayman. Avval burnim orqali sekin va chuqur nafas olaman. Keyin og'zim orqali asta-sekin havo chiqaraman.

Men har bir nafasni his qilishga harakat qilaman. Qorin qismi qanday ko'tarilishi va tushishini kuzataman. Bu menga diqqatni jamlashga yordam beradi.

Kunlik amaliyot

Har kuni ertalab men 5-7 daqiqa davomida nafas mashqlarini qilaman. Bu kunni boshlash uchun yaxshi usul. Men hech qachon shoshilmayman — har narsa sekin va osoyishta.

Kechqurun ham men xuddi shu amaliyotni takrorlayman. Bu menga kun davomida to'plangan narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qo'shimcha kuzatishlar

Ba'zida men nafas olishni hisoblash bilan birga bajaramam. Masalan, 4 hisobda nafas olaman, 4 hisobda ushlab turaman va 6 hisobda chiqaraman. Bu oddiy usul, lekin u diqqatni yaxshiroq jamlashga yordam beradi.

Men hech qachon o'zimni majburlamayman. Agar bir kuni diqqatimni jamlash qiyin bo'lsa, shunchaki oddiy nafas olaman va chiqaraman.