Gimnastikaga kirish: Mening boshlang'ich mashqlarim

Men gimnastikani professional tarzda o'rganmaganman. Men oddiy odamman va har kuni o'zim uchun bir nechta oddiy harakatlarni bajaramam. Bu mashqlar menga tanamni harakatga keltirish va kunni boshlash uchun yordam beradi.

Ertalabgi birinchi harakatlar

Har kuni ertalab uyg'onganimdan keyin men yotgan joyimda bir necha daqiqa davomida oddiy harakatlarni qilaman. Avval qo'llarimni boshim ustiga ko'tarib, keyin pastga tushiraman. Bu harakatni 8-10 marta takrorlayman.

Keyin oyoqlarimni yotgan holda bir oz ko'tarib, pastga tushiraman. Bu harakat ham oddiy, lekin u oyoq mushaklarini uyg'otishga yordam beradi. Men hech qachon o'zimni majburlamayman — agar tanam charchoq his qilsa, shunchaki yotaman va keyinroq boshlayman.

Qo'l va yelka aylantirishlari

Mening sevimli mashqlarimdan biri — qo'llarni aylantirish. Men tik turgan holda qo'llarimni oldinga va orqaga aylantiraman. Har tomonga 10-12 marta. Keyin yelkalarni oldinga va orqaga aylantiraman.

Bu harakatlar juda oddiy ko'rinadi, lekin ularni muntazam bajarish tananing yuqori qismini harakatga keltiradi. Men buni har kuni qilaman, chunki u menga qulaylik beradi.

Oyoq silkitish va tanani cho'zish

Oyoqlar bilan ham oddiy harakatlar qilaman. Tik turgan holda bir oyoqni oldinga silkitaman, keyin orqaga. Har bir oyoq uchun 8-10 marta. Keyin tizzalarni engil egib, tanani oldinga egaman va asta-sekin to'g'rilanaman.

Men hech qachon keskin harakatlar qilmayman. Harakatlar sekin va nazorat ostida bo'ladi. Agar biror joyda noqulaylik his qilsam, darhol to'xtayman.

Kun davomida qo'shimcha harakatlar

Kun davomida ham men ba'zida o'rnimdan turib, bir necha daqiqa davomida qo'llarimni cho'zamam yoki bo'yinmni aylantiraman. Bu ish stoli oldida o'tirgan vaqtimda ayniqsa foydali bo'ladi.

Men hech qanday maxsus jihoz yoki kiyim talab qilmayman. Faqat qulay kiyim va ozgina vaqt. Bu mening kundalik ritualimning bir qismi bo'lib qoldi.